冬天到了
很多女性朋友都会出现
手脚冰凉的情况
不管身体穿多厚
这手脚就是暖和不起来
于是乎，很多女性担心
是不是自己的身体有问题
是不是宫寒？
其实手脚冰凉与宫寒是没有关系的，这个大家不要太担心，女性冬天手脚冰冷，大多是因为手指和脚趾的末梢血液循环不好。
针对这个问题，最经济实惠有效的解决方案，就是少坐着，多运动，多做促进手臂和双腿的练习。
那么，今天给大家推荐一套简单的瑜伽动作，可以有效的促进双腿手臂以及全身血液循环，长期坚持练习，不仅可以有效的缓解手脚冰凉问题，而且还可以暴汗减肥，一起来试试吧：
动作1
保持双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，双手侧平举
呼气，收紧核心
双手向前做环抱状
吸气，还原，动态练习20次
动作2
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手侧平举，掌心向上
呼气，双手顺时针画圈20次
之后逆时针划圈20次
动作3
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心，屈手肘向下
小臂贴地，动态练习20次
动作4
保持动作3的准备姿势
呼气，收紧核心
左腿、右手向两侧伸直抬起
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习12-20组
动作5
保持四足支撑体式
呼气，收紧核心
双膝抬离地面，停留3-5秒
动态练习12-20次
动作6
保持四足支撑位姿势
呼气，收紧核心，双膝离地
吸气，左腿向后伸直抬起
呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸
动态练习12-20次，换另一侧
动作7
保持四足支撑，右腿伸直向后抬高
呼气，收紧核心，屈手肘向下
吸气，还原，重复练习12-20次
换另一侧
动作8
从四足支撑位后撤
双腿并拢，身体一条直线，进入斜板式
呼气，收紧核心，肩胛骨放松下沉
微微屈手肘下压，吸气，伸直双手臂
推肩胛骨向上，动态练习12-20次
动作9
仰卧位，双腿屈膝向前抬起
呼气，收紧核心
右腿向前伸直
吸气，还原，呼气换另一侧
动态练习12-20组
老师